Jueves, 06 de julio de 2006

Moverse=Salud

El Principado de Asturias promueve una campaña autonómica de deporte y salud con el lema Moverse=Salud. En dicha campaña nos muestran los beneficios del ejercicio físico para la salud, física, mental y social a través del ejercicio aeróbico, ejercicios para mantener la fuerza muscular y ejercicios de estiramientos simples y de equilibrio.

MOVERSE=SALUD

El ejercicio físico mejora la salud y ayuda a prevenir enfermedades

Organizan: La Consejería de Salud y Servicios Sanitarios, la Dirección General de Deportes del Principado de Asturias y la Fundación Deportiva Municipal de Avilés, a través de la Unidad Regional de Medicina Deportiva.

EJERCICIO FISICO PARA LA SALUD
Infinidad de estudios científicos confirman que el ejercicio físico continuado mejora la salud (física, mental y social) y además ayuda a prevenir muchas enfermedades (cardiovasculares, metabólicas, osteoarticulares, etc)

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO PARA LA SALUD
Los beneficios de la actividad física para la salud son cada vez más claros y conocidos. Para tosa la salud en general:
-SALUD FÍSICA
-SALUD MENTAL
-SALUD SOCIAL

EJERCICIO FÍSICO. BENEFICIOS PARA LA SALUD:
-Previene enfermedades cardiovasculares.
-Previene problemas osteoarticulares (osteoporosis, artrosis, lumbalgias, etc...).
-Previene enfermedades metabólicas (obesidad, diabetes).
-Mejora el sistema inmunológico (mas defensas ante la infección) y la hipertensión esencial.
-Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer (colón, mama).

EJEMPLOS:
Es conveniente mantenerse activo para conservar una mente despierta, una figura envidiable, un corazón joven o la tensión arterial 'a raya'. El ejercicio es capaz de prevenir la mortalidad por cualquier causa, no sólo cardiovascular.
Nueve factores explican el 90% de los infartos: colesterol, consumo de tabaco, diabetes, peso, depresión y/o estrés, presión sanguínea, dieta, ejercicio y consumo de alcohol. En 8 de ellos tiene efecto beneficioso, directa o indirectamente el ejercicio físico.
En el único que no influye es la dieta, este factor es considerado también muy importante, estando asociado el consumo de frutas y verduras con una reducción del 30% en el riesgo individual de ataque al corazón.
Practicar algún tipo de ejercicio físico durante gran parte de la vida es una circunstancia decisiva a la hora de evitar una de las patologías más frecuentes entre la población que sobrepasa los 60 años: la insuficiencia cardiaca.

SALUD MENTAL Y EJERCICICO FÍSICO
Hacer ejercicio suave de forma habitual y alimentarse según las pautas de la dieta mediterránea se han convertido en la "receta mágica" para aminorar el deterioro físico y mental asociado al paso del tiempo.
Además, caminar y comer de forma sana frenan la aparición de demencias

¿COMO HACER?
La mejor forma de optimizar la salud actual, es realizar actividad física que incluya ejercicio aeróbico (ejercicio de intensidad moderada o suave, realizado durante más de 30 minutos) al menos 3 días a la semana, y ejercicios de fuerza muscular suave.
Además hay que añadir también ejercicios específicos de flexibilidad y coordinación

EJERCICIO AERÓBICO
Basta con hacer 30 minutos diarios de alguna actividad de intensidad moderada: caminar a buen ritmo, montar en bicicleta, nadar, cuidar el jardín, incluso hacer tareas domésticas correctamente y/o actividades organizadas, como gimnasia de mantenimiento,etc...
Pero, sería conveniente añadir ejercicios suaves de fuerza muscular(levantar un peso 12-15 veces), de flexibilidad (estirar las articulaciones suavemente, para ampliar su recorrido) y de coordinación y de equilibrio (por ejemplo, jugar con una pelota pequeña, hacer eqilibrio sobre una pierna).

EJERCICIOS PARA MANTENER FUERZA MUSCULAR
-Ejercicios dinámicos (no estáticos) y simples.
-Velocidad de ejecución: moderada.
-Amplitud del movimiento: máxima.
-Num. ejercicios: 8-10.
-Num. repeticiones: 8-12.
-Sesiones semanales: 2-3.
-Mantener el normal ritmo de respiración:
Evita elevaciones excesivas de la TA.
Facilita la ejecución correcta del ejercicio

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS SIMPLES Y DE EQUILIBRIO
¿Como mantener y mejorar la flexibilidad?
¡Con ejercicios de estiramiento!
Lo mejor es realizar un pequeño calentamiento previo, ya sea de fuerza o de resistencia. También se puede realizar después de hacer ejercicio suave.
Si no se ha podido hacer ejercicio de fuerza o de resistencia durante la semana, habría que hacer ejercicios de flexibilidad al menos 3 veces a la semana. Se realizarán despacio y de manera progresiva sin rebotes, hasta llegar a la posición deseada.
Siempre sin dolor, sólo hay que notar una ligera tensión del músculo. Cada ejercicio se mantendrá de 10 a 30 segundos. Después se relaja el músculo.
Cada ejercicio se repetirá de 3 a 5 veces por sesión. Al repetirlo hay que intentar avanzar algo más.

Fuente: Deporte Asturiano

Por: Bernardo Garcia | Deporte | Comentarios (0) | Referencias (0)